参考

睡眠术语表

当你开始读「早晨为什么这么难」时会碰到的那些词，这里给出直白的定义；在通俗版本说过头的地方，也会老实指出来。

快速眼动睡眠: 快速眼动睡眠是以眼球快速转动、脑活动增强至接近清醒、以及暂时性肌肉麻痹为特征的睡眠阶段。大多数生动的梦发生在快速眼动期，它还与记忆巩固和情绪加工有关。
起床困难: 起床困难指的是早晨极难离开床铺，程度远超一般的不情愿。它并不是一个被承认的临床诊断，而这一点很重要：它通常是某种底层原因的症状，比如抑郁、睡眠呼吸暂停、慢性疲劳或睡眠不足。
任务闹钟: 任务闹钟是一种无法一键关闭的闹钟。它会持续响下去，直到你完成一项设定好的任务——解算术题、走够一定步数、扫描条码，或者拍下指定的物品——而这项任务就是你确实已经醒来的证明。
社交时差: 社交时差是你的生物钟与社会作息之间的错位，用工作日与休息日睡眠时间的差值来衡量。两个小时的差值所产生的影响，相当于每周跨越两个时区。
生物钟类型: 生物钟类型是一个人对何时睡觉、何时活跃的天然偏好。它在很大程度上由基因决定，会随年龄改变，通常被描述成一条谱系：一端是天亮自然醒的早起型，另一端是傍晚最清醒的晚睡型。
睡眠负债: 睡眠负债是你需要的睡眠与你实际得到的睡眠之间累积起来的差额。它在连续几个短夜里逐步堆积，并造成可测量的警觉与表现下降——而人们通常并不擅长对这种下降作出自我评估。
睡眠惯性: 睡眠惯性是刚醒来之后那段警觉与表现受损的时期。它通常持续十五到三十分钟，但也可能延长到一小时以上；在此期间，反应速度、决策和记忆形成都可测量地低于平常水平。
睡眠周期: 一个睡眠周期是完整走完一遍睡眠各阶段的过程，从浅睡进入深睡，再进入快速眼动睡眠。一个周期平均大约九十分钟，多数人每晚完成四到六个，而周期的构成会随着夜晚推进而变化。
睡醉: 睡醉在临床上称为意识模糊性觉醒，是一种醒来时意识混乱、失去定向的状态。处于这种状态的人可能说话、行动或作出回应，却并未真正清醒，而且通常事后毫无记忆。
贪睡功能: 贪睡是一项闹钟功能，它把响铃暂时静音，并在一个短间隔后重复，最常见的间隔是九分钟。它是作为一种机械上的便利被引入的，并非围绕睡眠生理设计，而反复使用往往让人更不清醒，而不是更清醒。
习惯化: 习惯化是大脑学会不再对一个反复出现、却不带来任何后果的刺激作出反应的过程。放到闹钟上，这就是为什么第一周还能可靠叫醒你的铃声，到第四周就不管用了——与它有多响无关。
昼夜节律: 昼夜节律是一个约二十四小时的体内周期，掌管着睡眠时间、警觉程度、体温和激素分泌。它主要由光照来校准，这也是早晨的日光会把它往前拨、深夜的屏幕会把它往后推的原因。

为什么这些定义要字斟句酌

睡眠是一个通俗总结会离研究很远的领域。九十分钟周期这条规则，是把真实的生理学用一种虚假的精确度讲了出来。时型测验把人分成四种动物，而底下那个测量值其实是连续的。赖床症被大量文章写得像是一个诊断，而把它当成诊断来对待，实际上帮倒忙。

这里的每个词条都会说清楚这个词是什么意思；而在通行说法夸大其词的地方，它也会照说不误。延伸阅读在博客，实操的那一面在帮助中心。

这里的任何内容都不是医疗建议。如果你睡得够，早晨却一直起不来，那值得去看医生，而不是拿一个闹钟来解决。

设一个你得自己挣来的闹钟。

今晚挑一个任务。明天早上，它不会让你半睡半醒地把它按掉；而如果你真有地方非去不可，它照样放你出去。

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