简短答案
打开「时钟」App，点「闹钟」，点「编辑」，选中你的闹钟，然后点「声音」。挑一个内置铃声，或者往下滚动到「选取歌曲」，用你资料库里的音乐。最后点「存储」。这个更改只作用于那一个闹钟，不会作用于全部。
更改现有闹钟的铃声
- 1打开「时钟」App，点「闹钟」标签页。
- 2点左上角的「编辑」，然后点你想更改的那个闹钟。
- 3点「声音」。
- 4挑一个铃声。列表上半部分是「铃声」，下半部分是「歌曲」。点一下可以试听。
- 5点「返回」，再点「存储」。
用歌曲做闹钟
- 1按上面的步骤走到「声音」这一屏。
- 2点「歌曲」区域顶部的「选取歌曲」。
- 3浏览或搜索你的资料库，点你想要的那首曲目。
- 4点「返回」，再点「存储」。
挑一个能一直管用的声音
大多数人更换闹钟铃声，是因为旧的那个不管用了。通常它并没有不管用：是你对它习惯化了。你的大脑学会了把熟悉的声音归类为不重要，并在浅睡期间把它过滤掉。
- 每隔几周就轮换声音，而不是去寻找那一个完美的铃声。
- 优先选逐渐变强的声音。从轻开始、慢慢升上去的声音，唤醒你时冲击更小，而且比恒定音量的铃声更难被睡过去。
- 避开你喜欢的音乐。你会开始讨厌它，而且熟悉的音乐是这一切里最容易被睡过去的。
- 避开与你生活环境中某种正常声响相似的声音。窗外有鸟的话，鸟鸣就是个糟糕的选择。
如果你已经轮换过声音，却仍然睡过去，那么问题不在声音。习惯化对音量和对音色一样适用，这也是「干脆调大点」最终会失效的原因。到那一步，能改变结果的是要求一个动作而不是一次点按。可以看看我们给睡得沉的人写的指南。
这个设置在哪里
有一个细节几乎绊倒所有人：铃声属于那一个闹钟，而不属于「闹钟」这件事本身。如果你有一个工作日闹钟和一个周末闹钟，改动其中一个，另一个会原封不动。iPhone 上没有全局的闹钟铃声，也没有把一次更改一次性套用到全部闹钟的办法。
把歌曲用作闹钟
你可以把资料库里的任何一首歌设为闹钟铃声：点「声音」，然后点「选取歌曲」。坑在于，它必须是设备上一个真实存在的文件，而不能是你的手机打算在响铃那一刻去在线播放的东西。
一首仅在线播放的曲目，在早上六点如果没有网络、或者订阅已经过期，就没有任何东西可播；而且这种失败是无声的，不是显而易见的。你在设好之后又从资料库里删掉的歌也一样：闹钟保留着那个引用，文件已经不在，于是闹钟响得没有声音。
- 1在依靠它之前，先用「音乐」App 里的下载功能把这首曲目下载到本地供离线播放。
- 2在任何一次资料库整理、订阅变更或设备恢复之后，重新确认一遍闹钟。
- 3如果这次起床真的重要，就用内置铃声。歌曲是个不错的点缀，也是本页所有选项里最不可靠的一个。
如果声音设好了却什么都不响
一个闹钟可以配置得完美无缺，却依然不出声。有三个原因值得排查，而其中没有一个是声音设置本身。
第一个是音量。闹钟音量跟随「铃声与提醒」滑块，那和侧边按钮是两个不同的控件，它可以停在零，而手机上其他一切声音都完全正常。
第二个是蓝牙。如果手机还和耳机、车机或音箱保持配对，闹钟会从那个设备里播放，而不是手机扬声器。闹钟正确地响了，只是你不在声音出来的那个地方。
第三个是声音被设成了「无」。它是列表里的一个选项，滚动时很容易误选，而且一个没有声音的闹钟在「时钟」App 里照样显示为已经响过。
振动是另一个独立的设置
振动是在同一个「声音」页面顶部、与铃声无关地单独选择的，而且它也有自己的「无」。如果你睡觉时把手机压在枕头下或放在床垫上，一段强烈的振动模式往往比更大的铃声更有效，因为接触面会把它传导过来。
你还可以用手指敲出节奏来创建自定模式。如果你和别人同睡一张床，想要一种只有你认得、而对方不会察觉的提醒，这一点是真的有用。
到底哪种声音真能叫醒你
诚实的回答是：具体是哪个铃声，远没有人们以为的那么重要，也远不如「你已经用了它多久」重要。真正的变量是习惯化：大脑会学会任何不带后果、反复出现的信号，并开始把它过滤掉；而且无论你选的是哪个铃声，它都会这么做。
这也是为什么把闹钟调大最多只能买到几周。你对大声的习惯化，和对小声的习惯化是一样的。音量改变的是第一天它有多惊人，而不是第六周它有多管用。
- 每隔几周换一次声音，而不是去找一个完美的。轮换胜过挑选。
- 优先选逐渐变强的声音，而不是一上来就满音量的。从深睡中被猛然叫醒会让睡眠惯性更严重，而不是更轻。
- 避开任何与你生活环境中正常声响相似的东西。窗外有鸟的话，鸟鸣就是个糟糕的选择。
- 如果你已经轮换过声音却仍然睡过去，那么问题不在声音，列表里的任何一个铃声都解决不了它。
到那一步，能改变结果的是要求一个动作而不是一次点按——而这正是任务闹钟这个想法的全部。
