스누즈란?

이 간격은 기계식 시계 설계가 남긴 유산입니다. 초기의 스누즈 장치에서 지연은 톱니바퀴로 만들어졌고, 쓸 수 있는 톱니 수 때문에 10분에 살짝 못 미치는 값이 현실적인 선택이 되었습니다. 9분은 하드웨어가 낼 수 있었던 값이지, 누군가 당신에게 좋다고 판단한 값이 아닙니다.

시계가 디지털로 넘어가면서 그 제약은 사라졌지만 숫자는 남았습니다. 이미 사람들이 기대하는 값이 되어 있었기 때문입니다. 요즘 대부분의 휴대폰은 이 값을 바꿀 수 있게 해 두었지만, 대부분의 사람은 한 번도 바꾸지 않습니다. 어차피 스누즈를 쓸 생각이라면, 간격은 그것에 관해 정말로 손볼 가치가 있는 몇 안 되는 항목 중 하나입니다.

스누즈 사이에 얻는 잠은 설계상 잘게 쪼개져 있습니다. 각 간격은 수면 주기를 완성하기에 턱없이 짧으므로, 당신은 얕은 수면으로 떨어졌다가 다시 끌려 나오기를 반복하게 됩니다. 이는 가능한 것 중 가장 회복이 안 되는 양상에 가깝습니다.

다시 깰 때마다 수면 관성이 처음부터 되풀이됩니다. 사람들이 과소평가하는 부분이 바로 이것입니다. 40분짜리 스누즈 연쇄 뒤의 멍함은, 첫 알람을 그냥 40분 뒤로 맞춰 두었을 때보다 더 심한 경우가 많습니다.

그리고 스누즈 연쇄는 실제 시간을 잡아먹습니다. 스누즈로 보낸 30분은 침대에 있었지만 어떤 쓸모 있는 의미에서도 자고 있지 않았던 30분이며, 그 시간은 제대로 자거나 제대로 깨어 있는 데 쓸 수 있었던 시간입니다.

정직한 답은 근거가 흔한 조언이 시사하는 것보다 엇갈린다는 것이고, 연구가 뒷받침하는 것보다 강한 주장을 되풀이하기보다 그 점을 말해 두는 편이 낫습니다.

잘 확립된 것은 이렇습니다. 쪼개진 잠은 이어진 잠보다 회복 효과가 떨어지고, 깰 때마다 수면 관성이 다시 시작됩니다. 훨씬 덜 확립된 것은 이렇습니다. 짧은 스누즈가 측정 가능한 해를 끼친다는 것. 습관적으로 스누즈를 쓰는 사람들을 대상으로 한 통제된 연구에서는, 짧은 스누즈 시간이 기상 직후의 인지 수행을 뚜렷이 떨어뜨리지 않았고, 깊은 수면에서 갑자기 깨는 것과 비교하면 오히려 약간 도움이 될 수도 있다고 나타났습니다.

두 가지가 따라 나옵니다. 10분 스누즈하고 일어난다면, 당신이 스스로를 해치고 있다는 주장은 근거가 약하고, 그렇지 않다고 말하는 사람은 알려진 것보다 과장하고 있는 것입니다. 30분 이상에 걸쳐 반복해서 스누즈한다면, 알람을 늦은 시각으로 맞추고 그때까지 이어서 자는 편보다 확실히 손해입니다. 진짜 잠을 일련의 방해와 맞바꾸고 있으니까요.

스누즈의 더 분명한 문제는 생리적인 것이 아닙니다. 스누즈는 수면 관성 중에, 아직 그것을 견주어 볼 능력이 없는 뇌가 내리는 결정이며, 따라서 사실상 결정이라고 할 수 없다는 점입니다.

대부분의 알람 앱은 스누즈 횟수나 총 스누즈 시간을 제한하고, 그 뒤로는 알람이 스누즈를 제공하지 않도록 설정할 수 있습니다. 이는 스누즈를 아예 없애는 것보다 유용합니다. 스누즈가 전혀 없는 알람은 대신 통째로 꺼지는 쪽으로 가기 쉽고, 그편이 더 나쁘기 때문입니다.

당신을 깨우려고 만든 알람이 왜 깨우기를 멈추는 버튼을 달고 있느냐고 물을 만합니다. 답은 선택지를 없앤다고 그 행동이 없어지지는 않는다는 것입니다. 10분을 더 자기로 마음먹은 사람은 알람을 완전히 꺼 버릴 것이고, 꺼진 알람은 다시 울리지 않습니다.

인정되고, 제한되고, 기록되는 스누즈가 폐지된 스누즈보다 나은 설계입니다. 알람을 계속 판에 남겨 두고, 무슨 일이 있었는지에 대한 이야기가 아니라 실제 기록을 남겨 주며, 그 한도를 반쯤 잠든 채 내리는 결정이 아니라 어젯밤에 내린 결정으로 만들어 줍니다.

스누즈의 흔한 대안은 몇 분 간격으로 알람을 네다섯 개 따로 맞춰 두는 것입니다. 더 의도적으로 느껴지고 기전도 조금 다르지만, 생리적으로는 거의 같은 결과를 냅니다. 그러지 않았다면 자고 있었을 구간에 걸친 일련의 방해이고, 그 하나하나가 수면 관성을 다시 시작시킵니다.

쌓아 두기에는 진짜 장점이 하나 있습니다. 각 알람이 독립적으로 예약되어 있으므로 하나를 꺼도 나머지가 취소되지 않고, 따라서 「소리를 멈추자」는 반쯤 잠든 결정에서도 살아남습니다. 스누즈된 알람 하나는 그러지 못합니다. 알람을 통째로 끄고 다시 잠들어 본 적이 있다면, 쌓아 두기는 실질적인 안전망입니다.

거기에 짝을 이루는 단점이 있습니다. 쌓아 두기는 첫 알람이 진짜가 아니라고 가르치고, 뇌가 그것을 학습하고 나면 첫 알람은 아예 듣지 않게 됩니다. 익숙한 소리가 더 이상 당신을 깨우지 못하게 만드는 그 습관화가 익숙한 패턴에도 똑같이 적용되므로, 몇 주 안에 당신은 사실상 마지막 알람 하나를 맞춰 두고 그 앞의 모든 것을 자면서 흘려보내게 됩니다.

쌓아 두기를 쓴다면 쓸모 있는 판본은 짧게 쌓되 마지막 알람에 실제 결과를 붙이는 것이지, 30분에 걸쳐 똑같은 소리를 다섯 번 울리는 것이 아닙니다. 그리고 시간이 갈수록 더 늘리고 있다면, 그것은 하나를 더 얹을 이유가 아니라 이 방식이 더 이상 듣지 않는다는 신호입니다.

이 지점에서 두 플랫폼은 다르고, 그 차이는 기기를 바꾼 사람들을 놀라게 합니다.

아이폰에서는 기본 시계 앱의 스누즈 간격이 9분으로 고정되어 있고 이를 바꾸는 설정이 없습니다. 알람별로 스누즈를 끌 수는 있어 버튼을 아예 없앨 수는 있지만, 5분이나 20분으로 만들 수는 없습니다. 다른 간격을 얻는 유일한 방법은 서드파티 알람 앱입니다.

안드로이드에서는 대개 조절할 수 있습니다. 구글 시계 앱은 스누즈 길이와 한 알람을 몇 번까지 스누즈할 수 있는지의 상한을 모두 노출하며, 제조사 시계 앱도 대부분 그에 상응하는 것을 제공합니다. 다만 문구와 위치는 브랜드마다 다릅니다.

어차피 스누즈할 생각이라면 간격은 짧은 편이 대체로 낫습니다. 9분은 얕은 수면으로 떨어졌다가 다시 끌려 나오기에 충분히 긴 시간이고, 멍함을 만들어 내는 것이 바로 그 양상입니다. 2~3분은 대체로 그렇지 않습니다.

알람을 방 건너편에 두라는 것은 여기서 가장 오래된 조언이고, 다른 모든 것과 같은 이유로 통합니다. 일어서게 만들기 때문이고, 수면 관성을 실제로 끝내는 것이 바로 일어서는 일이기 때문입니다. 약점은 그 걸음이 깨지 않고도 할 만큼 자동화되고 나면 더 이상 듣지 않는다는 것입니다.

협상을 시작하고 싶은 시각이 아니라 실제로 일어날 작정인 시각으로 알람을 맞추면 협상 자체가 사라집니다. 습관적인 스누즈의 대부분은 의지력의 옷을 입은 일정 문제입니다.

더 오래가는 해법은 알람을 끄는 데 수면 관성이 정말로 가로막는 무언가를 요구하게 만드는 것입니다. 산수, 여러 단계를 거치는 절차, 또는 일어나서 다른 방으로 걸어가는 일은 스누즈를 누르는 그 부분이 해낼 수 없으며, 더 큰 소리가 통하지 않을 때 이런 것들이 통하는 이유가 정확히 그것입니다.